Vida ativa, coração saudável: conheça os melhores exercícios físicos para a saúde cardiovascular
Vida ativa, coração saudável: conheça os melhores exercícios físicos para a saúde cardiovascular
Os cuidados com a saúde cardíaca devem fazer parte da rotina desde o início da vida, o que inclui a pratica de exercícios físicos, que é uma das medidas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Exercícios aeróbicos e que requerem o uso de força de resistência são benefícios para a saúde cardiovascular, já que aumentam os condicionamentos muscular e cardíaco, ou seja, são atividades importantes para garantir que o coração se mantenha sempre saudável.
Movimentar o corpo regularmente estimula o coração a trabalhar com mais eficiência e sem ter que fazer tanto esforço. Além disso, o sangue flui melhor e as artérias e os vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Todos estes fatores contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão.
Tipos de exercícios cardiovasculares bons para o coração
Qualquer atividade física é positiva para o coração. Porém, abaixo estão os principais tipos de exercícios cardiovasculares indicados para colocar o coração para trabalhar e deixá-lo mais saudável:
Caminhada
A caminhada é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e promove a manutenção do peso corporal.
Corrida
A corrida é uma forma mais intensa de exercício aeróbico que pode proporcionar benefícios significativos à saúde do coração. Ela aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, é importante procurar orientação médica e fazer os exames necessários.
Correr no mesmo lugar
Movimentar-se em posição de corrida sem sair do lugar é uma forma simples de trabalhar a frequência cardíaca. É, também, uma boa maneira para se aquecer para um exercício mais intenso.
Pular corda
Pula corda é ótimo para o sistema cardiovascular e não requer habilidades especiais. Essa atividade pode ser realizada em casa e possui diversas variações, para que não se torne repetitiva.
Além de queimar muitas calorias, ela faz com que o coração funcione rapidamente, melhorando o seu desempenho por completo.
Esteira
Outra forma de caminhar ou correr é usar a esteira. Esse exercício pode ser feito na academia ou em casa. Mas é importante sempre buscar a orientação de um profissional para saber a velocidade e inclinação adequadas.
Ciclismo
O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é um excelente exercício cardiovascular. Ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações. Ou seja: é bem democrático e divertido.
Exercícios ao ar livre
Brincar e jogar bola são ótimos exercícios ao ar livre que permitem elevar os batimentos cardíacos de forma saudável. Além disso, estas atividades possuem variações intermináveis, podendo ser alternadas e bem exploradas.
Dança
A dança pode ser realizada todos os dias e não exige nada específico, apenas uma música preferida. Além de estar praticando um exercício excelente para a saúde do coração, dançar libera hormônios do prazer, que auxiliam no equilíbrio mental, e ajuda a melhorar o condicionamento físico, a coordenação motora e o equilíbrio.
Natação
Outra forma de manter o coração saudável é investir na natação. É mais uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o órgão, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, sendo indicada para todas as idades.
Benefícios dos exercícios físicos para o coração
Os benefícios da prática regular de exercícios físicos para o coração são inúmeros. O corpo humano foi geneticamente programado para estar em movimento e funciona melhor quando atividades são praticadas.
Fazer exercícios frequentemente previne uma série de doenças e problemas de saúde, principalmente relacionados ao coração. Manter o corpo em movimento auxilia no controle de diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol e triglicerídeos.
É possível notar também uma significativa melhora da frequência cardíaca e condição cardiovascular. Essa melhora é capaz de diminuir os principais fatores de risco para infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Como iniciar as atividades físicas?
Ao praticar uma atividade física, o coração precisa de um fluxo maior de sangue e oxigênio para desempenhar suas funções, o que leva ao aumento da frequência cardíaca. Por esse motivo, antes de submeter o órgão a esse esforço, é essencial ter certeza de que ele está em pleno funcionamento.
Por esse motivo, antes de começar a prática de exercício físico para o coração, é preciso procurar um cardiologista que irá solicitar exames, como teste ergométrico e ecocardiograma, que verificarão como anda a saúde cardiovascular.
O ideal é esperar a liberação médica para iniciar a prática de exercícios. Isso é fundamental porque muitas doenças cardíacas são silenciosas e descobertas somente após a realização de exames.
Além disso, quando diagnosticada alguma doença cardiovascular, nem todas as atividades físicas são recomendadas e mesmo o melhor exercício para o coração é indicado mediante a alguns cuidados.
Como praticar exercícios físicos com segurança?
O primeiro passo para uma prática segura de exercícios físicos é garantir que o corpo esteja apto a praticá-los. E como fazer isso? Com um check-up!
Antes de praticar qualquer exercício, é necessário consultar um médico cardiologista para realizar exames de condicionamento físico, a fim de verificar se o coração está pronto para suportar determinada carga de trabalho.
O acompanhamento médico prévio deve ocorrer principalmente em casos de pessoas que nunca praticaram atividades físicas. Isso pode fazer toda a diferença, pois escolher uma opção imprópria poderá piorar a saúde do coração.
Depois, é hora de optar por exercício que seja prazeroso para cada indivíduo. Afinal, nem todas as pessoas têm o mesmo gosto e a escolha é bem individual. Lembrando que consistência é a chave para o sucesso, por isso é preciso fazer algo que se sinta bem. Por fim, é fundamental tomar alguns cuidados gerais, como:
· Hidrate-se constantemente durante a prática de exercícios;
· Use filtro solar em atividades ao ar livre;
· Utilize roupas leves e confortáveis;
· Invista em bons calçados, essenciais para preservar suas articulações;
· Respeite os limites do seu corpo;
· Comece aos poucos;
· Não se esqueça de se alimentar bem antes e depois dos treinos.
E se a pessoa já tiver um problema cardíaco?
Com os devidos cuidados, os pacientes que já possuem alguma enfermidade que afeta o sistema cardiovascular também podem e devem praticar atividades físicas.
Porém, de qualquer forma, é preciso se consultar com o médico cardiologista e saber qual o melhor exercício para o coração nesse caso específico, além de receber a orientação adequada em relação ao seu início e evolução. No entanto, é fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas situações.
Atividade física: quanto mais, melhor para o coração
Ao iniciar uma atividade física, é importante que exista um processo gradual de evolução em relação à frequência, duração e intensidade dos exercícios. Em geral, recomenda-se que os indivíduos saudáveis pratiquem exercícios com intensidade moderada, por no mínimo 30 minutos, a partir de três vezes por semana.
Consulta com cardiologista na CTCor
É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista, para fazer um check-up cardiológico com vários exames e saber como está a saúde do seu coração. Entre em contato conosco e agende um horário com o nosso especialista!
☎ Telefone: (11) 4724-8958
WhatsApp: Mogi das Cruzes (11) 99604-3078 / Suzano (11) 99604-2222
Os cuidados com a saúde cardíaca devem fazer parte da rotina desde o início da vida, o que inclui a pratica de exercícios físicos, que é uma das medidas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Exercícios aeróbicos e que requerem o uso de força de resistência são benefícios para a saúde cardiovascular, já que aumentam os condicionamentos muscular e cardíaco, ou seja, são atividades importantes para garantir que o coração se mantenha sempre saudável.
Movimentar o corpo regularmente estimula o coração a trabalhar com mais eficiência e sem ter que fazer tanto esforço. Além disso, o sangue flui melhor e as artérias e os vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Todos estes fatores contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão.
Tipos de exercícios cardiovasculares bons para o coração
Qualquer atividade física é positiva para o coração. Porém, abaixo estão os principais tipos de exercícios cardiovasculares indicados para colocar o coração para trabalhar e deixá-lo mais saudável:
A caminhada é uma forma de exercício acessível e de baixo impacto, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e promove a manutenção do peso corporal.
A corrida é uma forma mais intensa de exercício aeróbico que pode proporcionar benefícios significativos à saúde do coração. Ela aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, é importante procurar orientação médica e fazer os exames necessários.
Movimentar-se em posição de corrida sem sair do lugar é uma forma simples de trabalhar a frequência cardíaca. É, também, uma boa maneira para se aquecer para um exercício mais intenso.
Pula corda é ótimo para o sistema cardiovascular e não requer habilidades especiais. Essa atividade pode ser realizada em casa e possui diversas variações, para que não se torne repetitiva.
Além de queimar muitas calorias, ela faz com que o coração funcione rapidamente, melhorando o seu desempenho por completo.
Outra forma de caminhar ou correr é usar a esteira. Esse exercício pode ser feito na academia ou em casa. Mas é importante sempre buscar a orientação de um profissional para saber a velocidade e inclinação adequadas.
O ciclismo, seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, é um excelente exercício cardiovascular. Ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações. Ou seja: é bem democrático e divertido.
Brincar e jogar bola são ótimos exercícios ao ar livre que permitem elevar os batimentos cardíacos de forma saudável. Além disso, estas atividades possuem variações intermináveis, podendo ser alternadas e bem exploradas.
A dança pode ser realizada todos os dias e não exige nada específico, apenas uma música preferida. Além de estar praticando um exercício excelente para a saúde do coração, dançar libera hormônios do prazer, que auxiliam no equilíbrio mental, e ajuda a melhorar o condicionamento físico, a coordenação motora e o equilíbrio.
Outra forma de manter o coração saudável é investir na natação. É mais uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o órgão, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, sendo indicada para todas as idades.
Benefícios dos exercícios físicos para o coração
Os benefícios da prática regular de exercícios físicos para o coração são inúmeros. O corpo humano foi geneticamente programado para estar em movimento e funciona melhor quando atividades são praticadas.
Fazer exercícios frequentemente previne uma série de doenças e problemas de saúde, principalmente relacionados ao coração. Manter o corpo em movimento auxilia no controle de diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol e triglicerídeos.
É possível notar também uma significativa melhora da frequência cardíaca e condição cardiovascular. Essa melhora é capaz de diminuir os principais fatores de risco para infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Como iniciar as atividades físicas?
Ao praticar uma atividade física, o coração precisa de um fluxo maior de sangue e oxigênio para desempenhar suas funções, o que leva ao aumento da frequência cardíaca. Por esse motivo, antes de submeter o órgão a esse esforço, é essencial ter certeza de que ele está em pleno funcionamento.
Por esse motivo, antes de começar a prática de exercício físico para o coração, é preciso procurar um cardiologista que irá solicitar exames, como teste ergométrico e ecocardiograma, que verificarão como anda a saúde cardiovascular.
O ideal é esperar a liberação médica para iniciar a prática de exercícios. Isso é fundamental porque muitas doenças cardíacas são silenciosas e descobertas somente após a realização de exames.
Além disso, quando diagnosticada alguma doença cardiovascular, nem todas as atividades físicas são recomendadas e mesmo o melhor exercício para o coração é indicado mediante a alguns cuidados.
Como praticar exercícios físicos com segurança?
O primeiro passo para uma prática segura de exercícios físicos é garantir que o corpo esteja apto a praticá-los. E como fazer isso? Com um check-up!
Antes de praticar qualquer exercício, é necessário consultar um médico cardiologista para realizar exames de condicionamento físico, a fim de verificar se o coração está pronto para suportar determinada carga de trabalho.
O acompanhamento médico prévio deve ocorrer principalmente em casos de pessoas que nunca praticaram atividades físicas. Isso pode fazer toda a diferença, pois escolher uma opção imprópria poderá piorar a saúde do coração.
Depois, é hora de optar por exercício que seja prazeroso para cada indivíduo. Afinal, nem todas as pessoas têm o mesmo gosto e a escolha é bem individual. Lembrando que consistência é a chave para o sucesso, por isso é preciso fazer algo que se sinta bem. Por fim, é fundamental tomar alguns cuidados gerais, como:
· Hidrate-se constantemente durante a prática de exercícios;
· Use filtro solar em atividades ao ar livre;
· Utilize roupas leves e confortáveis;
· Invista em bons calçados, essenciais para preservar suas articulações;
· Respeite os limites do seu corpo;
· Comece aos poucos;
· Não se esqueça de se alimentar bem antes e depois dos treinos.
E se a pessoa já tiver um problema cardíaco?
Com os devidos cuidados, os pacientes que já possuem alguma enfermidade que afeta o sistema cardiovascular também podem e devem praticar atividades físicas.
Porém, de qualquer forma, é preciso se consultar com o médico cardiologista e saber qual o melhor exercício para o coração nesse caso específico, além de receber a orientação adequada em relação ao seu início e evolução. No entanto, é fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas situações.
Atividade física: quanto mais, melhor para o coração
Ao iniciar uma atividade física, é importante que exista um processo gradual de evolução em relação à frequência, duração e intensidade dos exercícios. Em geral, recomenda-se que os indivíduos saudáveis pratiquem exercícios com intensidade moderada, por no mínimo 30 minutos, a partir de três vezes por semana.
Consulta com cardiologista na CTCor
É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista, para fazer um check-up cardiológico com vários exames e saber como está a saúde do seu coração. Entre em contato conosco e agende um horário com o nosso especialista!
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Unidade Mogi das Cruzes: Rua Antônio Meyer, 64 – Jardim Santista
Unidade Suzano: Rua 15 de Novembro, 239 – Jardim Guaio
⏰ Segunda a sexta-feira: das 8h às 18h. Sábado: das 8h às 12h