Comece o ano cuidando da saúde do coração: a importância de mudar a rotina e incluir hábitos saudáveis

O início de um novo ano é um momento de reflexão e renovação. Entre tantas resoluções, cuidar da saúde deve estar no topo da lista.

Especificamente, a saúde do coração merece atenção especial, considerando que as doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo.

Adotar novos hábitos e ajustar a rotina podem fazer toda a diferença para um coração mais forte e uma vida mais longa. É importante sempre se lembrar de que pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes benefícios.

Começar o ano cuidando do coração é investir em um futuro mais saudável e feliz.

Por que cuidar da saúde do coração?

O coração é o motor do corpo, bombeando sangue e nutrientes essenciais para todos os órgãos. Uma rotina desequilibrada, rica em estresse, alimentação inadequada e falta de atividade física, pode sobrecarregá-lo. Isso aumenta o risco de hipertensão, infarto, insuficiência cardíaca e outros problemas graves.

Com algumas mudanças simples no estilo de vida, é possível prevenir muitas doenças cardiovasculares e garantir qualidade de vida no futuro.

Passos para uma rotina mais saudável

  • Invista em uma alimentação equilibrada

Uma dieta balanceada é um dos pilares da saúde cardiovascular. Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, e opte por fontes magras de proteínas, como peixes e carnes brancas. Reduza o consumo de:

·       Alimentos ultraprocessados;

·       Gorduras saturadas e trans;

·       Sal em excesso;

·       Doces e bebidas adoçadas.

Uma dieta mediterrânea, por exemplo, é rica em gorduras boas (como azeite de oliva), vegetais e peixes, sendo amplamente recomendada para a saúde do coração.

  • Pratique atividade física regularmente

O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Estudos indicam que ao menos 150 minutos semanais de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou ciclismo, podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

  • Controle o estresse

O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol no organismo, contribuindo para a hipertensão e outras condições prejudiciais ao coração. Práticas como meditação, yoga e mindfulness podem ajudar a gerenciar o estresse de forma eficaz.

  • Durma bem

O sono de qualidade é essencial para a regulação da pressão arterial e do ritmo cardíaco. Estabeleça uma rotina de sono, priorizando ao menos sete a oito horas de descanso por noite.

  • Abandone hábitos prejudiciais

O consumo de álcool em excesso e o tabagismo são inimigos do coração. Enquanto o fumo danifica as artérias e reduz o fluxo sanguíneo, o álcool em grandes quantidades pode elevar a pressão arterial.

Parar de fumar e moderar o consumo de bebidas alcoólicas são passos fundamentais para uma saúde cardiovascular duradoura.

  • Monitore sua saúde regularmente

Realize exames periódicos, como o check-up cardiovascular, que inclui avaliações de colesterol, glicemia e pressão arterial. A detecção precoce de fatores de risco pode evitar complicações graves.

Como manter a consistência nas mudanças?

·       Estabeleça metas realistas: pequenas conquistas motivam a continuidade.

·       Busque apoio: praticar atividades físicas com amigos ou familiares torna a experiência mais agradável.

·       Acompanhe seu progresso: utilize aplicativos ou diários para monitorar seus hábitos e resultados.

·       Comemore avanços: reconheça seus esforços e celebre cada melhoria.

Consulta com cardiologista na CTCor

É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista para fazer um check-up geral e saber como está a saúde do seu coração. Entre em contato conosco e agende um horário com o nosso especialista!

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Índice Tornozelo-Braquial (ITB): um importante exame para a saúde vascular e cardiovascular

O Índice Tornozelo-Braquial, também conhecido como ITB, é um exame não invasivo e simples que mede a diferença de pressão arterial entre o tornozelo e o braço.

Esse índice é essencial para avaliar a presença de Doenças Arteriais Periféricas (DAP), uma condição que afeta o fluxo de sangue para os membros inferiores e pode indicar riscos cardiovasculares.

Por ser um exame acessível e eficiente, ele permite uma abordagem preventiva, auxiliando na identificação precoce de problemas vasculares e na adoção de medidas que podem prevenir complicações graves.

 

O que é o ITB?

O ITB é uma relação entre a pressão arterial sistólica medida no tornozelo e a pressão arterial sistólica no braço. Um valor reduzido do ITB sugere a presença de obstruções nas artérias das pernas, refletindo a possibilidade de doenças como a aterosclerose. Essa relação é um indicador confiável de problemas no sistema vascular e pode prevenir complicações ao identificar doenças precocemente.

 

A importância do ITB

O Índice Tornozelo-Braquial tem um papel crucial na identificação e monitoramento de doenças arteriais periféricas, além de ser um preditor de doenças cardiovasculares em geral, como:

·       Diagnóstico de Doenças Arteriais Periféricas (DAP): o ITB é considerado o exame padrão para detectar DAP, ajudando no diagnóstico de estreitamentos ou bloqueios arteriais.

·       Risco de doenças cardíacas e AVC: estudos mostram que um ITB baixo está associado a um risco maior de eventos cardiovasculares, como infarto e AVC.

·       Acompanhamento de pacientes com DAP: pacientes que já possuem diagnóstico de DAP podem usar o ITB para monitorar a evolução da doença.

·       Prevenção: o exame identifica problemas antes que eles se agravem, permitindo que o paciente adote mudanças no estilo de vida e receba tratamentos preventivo.

 

Quando é indicada a realização do ITB?

O exame de ITB é geralmente recomendado para pacientes com fatores de risco, incluindo:

·       Idade acima de 50 anos;

·       Histórico de tabagismo;

·       Hipertensão arterial;

·       Diabetes mellitus;

·       Colesterol elevado;

·       Histórico familiar de doenças cardiovasculares.

 

Como o ITB é realizado?

A realização do ITB é simples e rápida, feita com o paciente em repouso. O processo básico inclui:

·       Posicionamento do paciente: ele deve estar deitado em uma posição confortável e relaxada.

·       Medidas de pressão: Uputilizam-se aparelhos de pressão e um doppler para medir a pressão arterial nos dois tornozelos e nos dois braços.

·       Cálculo do ITB: divide-se a pressão sistólica do tornozelo pela pressão sistólica do braço.

 

Fatores que influenciam os resultados do ITB

·       A importância de não fumar antes do exame: o tabagismo pode afetar a circulação e aumentar a pressão arterial temporariamente, levando a resultados inconsistentes. É recomendado que os pacientes evitem fumar antes do exame para obter um resultado mais preciso.

·       Exercício físico e repouso pré-exame: realizar exercícios físicos pouco antes do exame pode alterar a pressão arterial e distorcer os resultados. Idealmente, o paciente deve estar em repouso de 10 a 15 minutos antes do início do exame para garantir uma leitura precisa.

 

Interpretação dos valores de ITB

Os valores de ITB são classificados em faixas que indicam o estado dos vasos sanguíneos:

·       Acima de 1,30: sugere artérias endurecidas e não compressíveis, comuns em pacientes com diabetes.

·       Entre 1,00 e 1,29: indica uma circulação saudável, considerada normal.

·       Entre 0,91 e 0,99: sugere uma circulação levemente reduzida e merece atenção.

·       Entre 0,41 e 0,90: indica presença de DAP leve a moderada.

·       Abaixo de 0,40: aponta DAP severa e maior risco de complicações.

Benefícios do ITB

·       Exame não invasivo: por ser simples e indolor, é amplamente utilizado em clínicas e consultórios.

·       Detecção precoce: ajuda a identificar problemas arteriais antes que sintomas graves apareçam.

·       Custo-benefício: é uma alternativa acessível comparada a outros exames de imagem.

 

Importância da atividade física e reabilitação para melhorar os valores do ITB

A prática de exercício físico regular, especialmente caminhadas, ajuda a aumentar a circulação periférica e melhorar os valores do ITB em pacientes com DAP.

Programas de reabilitação supervisionados são recomendados para esses pacientes, pois além de melhorarem a circulação, também ajudam a reduzir os fatores de risco cardiovascular.

 

Cuidados depois de realizar o ITB e seu acompanhamento

Após a realização do ITB, é recomendável:

·       Consultar um especialista: caso o ITB indique alterações, o paciente deve buscar avaliação de um angiologista ou cardiologista.

·       Acompanhamento regular: pacientes com DAP ou risco cardiovascular devem realizar o exame periodicamente.

·       Estilo de vida saudável: manter um controle rigoroso sobre o peso, alimentação e prática de atividades físicas.

 

Consulta com cardiologista e Índice Tornozelo-Braquial (ITB) na CTCor

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