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Você já ouviu falar na dieta mediterrânea? Famosa no mundo todo, ela é considerada uma das formas mais saudáveis de comer, especialmente para quem quer proteger o coração.

A dieta mediterrânea é muito mais do que uma forma de se alimentar. É um estilo de vida saudável, gostoso e equilibrado, que pode fazer toda a diferença na saúde do coração e na qualidade de vida.

Você não precisa morar na Europa para adotá-la: com ingredientes simples do nosso dia a dia, é possível montar pratos saborosos e nutritivos. Seu corpo e seu coração vão agradecer.

O que é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é inspirada nos hábitos alimentares de países como Grécia, Itália e Espanha. Nessas regiões, as pessoas costumam ter uma vida mais longa e saudável — e uma das razões é o que colocam no prato.

Essa alimentação é rica em alimentos naturais e frescos, como frutas, verduras, azeite, peixes e grãos integrais. Além disso, ela evita frituras, produtos industrializados, açúcar em excesso e refrigerantes.

Por que ela faz tão bem para o coração?

Muitos estudos mostram que a dieta mediterrânea ajuda a prevenir doenças do coração. Veja alguns dos motivos:

·       Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL);

·       Ajuda a controlar a pressão arterial;

·       Melhora a circulação do sangue;

·       Combate a inflamação no corpo, que pode causar problemas no coração;

·       Ajuda a manter o peso saudável, o que também é bom para o coração.

Além disso, quem segue esse estilo de alimentação tem menos risco de sofrer infartos, derrames e outros problemas cardiovasculares.

O que comer na dieta mediterrânea?

A base da dieta é simples: comer comida de verdade. Veja os principais grupos de alimentos:

• Pode comer com frequência:

·       Frutas e verduras (todos os dias);

·       Azeite de oliva extra virgem (para temperar e cozinhar);

·       Feijão, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas;

·       Castanhas e nozes;

·       Peixes e frutos do mar (de 2 a 3 vezes por semana);

·       Grãos integrais (como arroz integral, aveia, pão integral).

• Pode comer com moderação:

·       Frango e ovos;

·       Laticínios como queijo branco e iogurte natural;

·       Vinho tinto, de preferência durante as refeições (somente para quem já bebe e sem exagero).

• Melhor evitar:

·       Carnes vermelhas e embutidos (presunto, linguiça, salsicha);

·       Doces, refrigerantes e produtos industrializados;

·       Alimentos fritos ou com muita gordura ruim.

Exemplo de cardápio simples

• Café da manhã

·       Iogurte natural com frutas picadas e aveia

·       Café sem açúcar ou com pouco açúcar

• Almoço

·       Arroz integral com lentilha

·       Filé de peixe grelhado

·       Salada de folhas, tomate, pepino e azeite de oliva

·       Uma fruta de sobremesa

• Lanche da tarde

·       Castanhas e uma fruta ou pão integral com azeite e tomate

• Jantar

·       Macarrão integral com molho de tomate natural e frango desfiado

·       Legumes cozidos no vapor

Dicas para adotar a dieta mediterrânea

·       Cozinhe mais em casa, com ingredientes naturais;

·       Leve marmita para o trabalho quando possível;

·       Evite fazer compras com fome — isso ajuda a não comprar besteiras;

·       Faça as refeições com calma e aproveite o momento;

·       Se puder, caminhe ou se exercite todos os dias — isso completa os benefícios da dieta.

Consulta com cardiologista e nutricionista na CTCor

É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista e também com o nutricionista para fazer um check-up geral e saber como está sua saúde, além de receber a orientação adequada sobre dieta alimentar. Entre em contato conosco e agende um horário com os nossos especialistas!

☎ Telefone: (11) 4724-8958

📱 WhatsApp: Mogi das Cruzes (11) 99604-3078 / Suzano (11) 99604-2222

📍 Unidade Mogi das Cruzes: Rua Antônio Meyer, 64 – Jardim Santista

📍 Unidade Suzano: Rua 15 de Novembro, 239 – Jardim Guaio

⏰ Segunda a sexta-feira: das 8h às 18h. Sábado: das 8h às 12h

Com a chegada do inverno, além de nos preocuparmos com doenças respiratórias, é fundamental dar atenção à saúde do coração. As baixas temperaturas têm impacto direto no sistema cardiovascular e podem agravar condições preexistentes, aumentando o risco de eventos como infarto, AVC e insuficiência cardíaca, especialmente em pessoas com fatores de risco ou doenças cardíacas já diagnosticadas.

Por que o frio afeta o coração?

Durante o inverno, o organismo sofre algumas adaptações fisiológicas para conservar calor e manter a temperatura corporal. Essas mudanças afetam diretamente o sistema cardiovascular. Veja como isso acontece:

     1. Vasoconstrição

No frio, os vasos sanguíneos se contraem (vasoconstrição) para conservar calor no corpo. Isso aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o coração, que precisa trabalhar mais para bombear o sangue.

     2. Aumento da pressão arterial

Com a vasoconstrição, a pressão arterial tende a subir, elevando o risco de complicações cardíacas como o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC).

     3. Maior liberação de hormônios do estresse

O frio estimula a liberação de hormônios como adrenalina e noradrenalina, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, exigindo mais do coração.

     4. Maior incidência de infecções respiratórias

Gripes e pneumonias, mais comuns no inverno, também sobrecarregam o sistema cardiovascular, especialmente em idosos e pessoas com insuficiência cardíaca.

Quem corre mais risco de ter problemas cardíacos no inverno?

Embora o frio possa afetar a todos, alguns grupos são mais vulneráveis aos seus efeitos sobre o coração:

·       Idosos;

·       Hipertensos;

·       Pessoas com colesterol alto;

·       Diabéticos;

·       Pessoas com histórico de doenças cardíacas ou AVC;

·       Sedentários ou com sobrepeso;

·       Fumantes.

Esses grupos devem redobrar a atenção e seguir rigorosamente os cuidados com a saúde cardiovascular no inverno.

Sinais de alerta

É importante reconhecer alguns sintomas que podem indicar uma emergência cardíaca durante o frio. Os mais comuns incluem:

·       Dor no peito (que pode irradiar para o braço esquerdo, costas ou mandíbula);

·       Falta de ar;

·       Tontura ou desmaio;

·       Suor frio;

·       Palpitações;

·       Cansaço excessivo sem motivo aparente.

Se você ou alguém apresentar esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente.

Cuidados essenciais com o coração no inverno

Manter o coração saudável durante o inverno exige atenção e alguns cuidados específicos. Veja as principais recomendações:

• Mantenha-se agasalhado

Evite exposições prolongadas ao frio. Use roupas adequadas, luvas, meias e gorros para conservar o calor corporal, especialmente ao sair de casa de manhã cedo ou à noite.

• Aqueça o ambiente

Manter os ambientes internos aquecidos reduz os efeitos do frio sobre o corpo. Porém, cuidado com o uso excessivo de aquecedores e lareiras, que podem ressecar o ar e aumentar o risco de doenças respiratórias.

• Monitore a pressão arterial

Quem tem hipertensão deve medir a pressão com regularidade. Se notar alterações frequentes, procure orientação médica para ajuste da medicação.

• Mantenha uma alimentação saudável

Alimentos gordurosos e pesados são mais tentadores no inverno, mas é importante manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, que ajudam a controlar colesterol e pressão arterial.

• Não abandone a atividade física

O frio pode desmotivar a prática de exercícios, mas manter uma rotina de atividades físicas é essencial para a saúde cardiovascular. Prefira horários mais quentes do dia e locais protegidos do vento.

• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

Esses hábitos prejudicam ainda mais o sistema cardiovascular, especialmente no frio.

• Cuidado com banhos muito quentes

Mudanças bruscas de temperatura, como sair de um banho quente para um ambiente gelado, podem causar alterações súbitas na pressão arterial.

• Controle o estresse

A ansiedade e o estresse também afetam o coração. Pratique atividades relaxantes como meditação, leitura, música ou hobbies em casa.

Acompanhamento médico: uma estratégia fundamental

Durante o inverno, o acompanhamento com um cardiologista torna-se ainda mais importante. Pessoas com doenças crônicas devem manter os exames em dia e seguir corretamente o uso de medicamentos prescritos.

Se você faz parte do grupo de risco, converse com seu médico sobre os cuidados adicionais que pode adotar nessa estação.

Consulta com cardiologista na CTCor

É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista para fazer um check-up geral e saber como está sua saúde. Entre em contato conosco e agende um horário com o nosso especialista!

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