Posts in category: Saúde

Você já ouviu falar na dieta mediterrânea? Famosa no mundo todo, ela é considerada uma das formas mais saudáveis de comer, especialmente para quem quer proteger o coração.

A dieta mediterrânea é muito mais do que uma forma de se alimentar. É um estilo de vida saudável, gostoso e equilibrado, que pode fazer toda a diferença na saúde do coração e na qualidade de vida.

Você não precisa morar na Europa para adotá-la: com ingredientes simples do nosso dia a dia, é possível montar pratos saborosos e nutritivos. Seu corpo e seu coração vão agradecer.

O que é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é inspirada nos hábitos alimentares de países como Grécia, Itália e Espanha. Nessas regiões, as pessoas costumam ter uma vida mais longa e saudável — e uma das razões é o que colocam no prato.

Essa alimentação é rica em alimentos naturais e frescos, como frutas, verduras, azeite, peixes e grãos integrais. Além disso, ela evita frituras, produtos industrializados, açúcar em excesso e refrigerantes.

Por que ela faz tão bem para o coração?

Muitos estudos mostram que a dieta mediterrânea ajuda a prevenir doenças do coração. Veja alguns dos motivos:

·       Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL);

·       Ajuda a controlar a pressão arterial;

·       Melhora a circulação do sangue;

·       Combate a inflamação no corpo, que pode causar problemas no coração;

·       Ajuda a manter o peso saudável, o que também é bom para o coração.

Além disso, quem segue esse estilo de alimentação tem menos risco de sofrer infartos, derrames e outros problemas cardiovasculares.

O que comer na dieta mediterrânea?

A base da dieta é simples: comer comida de verdade. Veja os principais grupos de alimentos:

• Pode comer com frequência:

·       Frutas e verduras (todos os dias);

·       Azeite de oliva extra virgem (para temperar e cozinhar);

·       Feijão, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas;

·       Castanhas e nozes;

·       Peixes e frutos do mar (de 2 a 3 vezes por semana);

·       Grãos integrais (como arroz integral, aveia, pão integral).

• Pode comer com moderação:

·       Frango e ovos;

·       Laticínios como queijo branco e iogurte natural;

·       Vinho tinto, de preferência durante as refeições (somente para quem já bebe e sem exagero).

• Melhor evitar:

·       Carnes vermelhas e embutidos (presunto, linguiça, salsicha);

·       Doces, refrigerantes e produtos industrializados;

·       Alimentos fritos ou com muita gordura ruim.

Exemplo de cardápio simples

• Café da manhã

·       Iogurte natural com frutas picadas e aveia

·       Café sem açúcar ou com pouco açúcar

• Almoço

·       Arroz integral com lentilha

·       Filé de peixe grelhado

·       Salada de folhas, tomate, pepino e azeite de oliva

·       Uma fruta de sobremesa

• Lanche da tarde

·       Castanhas e uma fruta ou pão integral com azeite e tomate

• Jantar

·       Macarrão integral com molho de tomate natural e frango desfiado

·       Legumes cozidos no vapor

Dicas para adotar a dieta mediterrânea

·       Cozinhe mais em casa, com ingredientes naturais;

·       Leve marmita para o trabalho quando possível;

·       Evite fazer compras com fome — isso ajuda a não comprar besteiras;

·       Faça as refeições com calma e aproveite o momento;

·       Se puder, caminhe ou se exercite todos os dias — isso completa os benefícios da dieta.

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É extremamente importante marcar uma consulta com o cardiologista e também com o nutricionista para fazer um check-up geral e saber como está sua saúde, além de receber a orientação adequada sobre dieta alimentar. Entre em contato conosco e agende um horário com os nossos especialistas!

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Com a chegada do inverno, além de nos preocuparmos com doenças respiratórias, é fundamental dar atenção à saúde do coração. As baixas temperaturas têm impacto direto no sistema cardiovascular e podem agravar condições preexistentes, aumentando o risco de eventos como infarto, AVC e insuficiência cardíaca, especialmente em pessoas com fatores de risco ou doenças cardíacas já diagnosticadas.

Por que o frio afeta o coração?

Durante o inverno, o organismo sofre algumas adaptações fisiológicas para conservar calor e manter a temperatura corporal. Essas mudanças afetam diretamente o sistema cardiovascular. Veja como isso acontece:

     1. Vasoconstrição

No frio, os vasos sanguíneos se contraem (vasoconstrição) para conservar calor no corpo. Isso aumenta a pressão arterial e sobrecarrega o coração, que precisa trabalhar mais para bombear o sangue.

     2. Aumento da pressão arterial

Com a vasoconstrição, a pressão arterial tende a subir, elevando o risco de complicações cardíacas como o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC).

     3. Maior liberação de hormônios do estresse

O frio estimula a liberação de hormônios como adrenalina e noradrenalina, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, exigindo mais do coração.

     4. Maior incidência de infecções respiratórias

Gripes e pneumonias, mais comuns no inverno, também sobrecarregam o sistema cardiovascular, especialmente em idosos e pessoas com insuficiência cardíaca.

Quem corre mais risco de ter problemas cardíacos no inverno?

Embora o frio possa afetar a todos, alguns grupos são mais vulneráveis aos seus efeitos sobre o coração:

·       Idosos;

·       Hipertensos;

·       Pessoas com colesterol alto;

·       Diabéticos;

·       Pessoas com histórico de doenças cardíacas ou AVC;

·       Sedentários ou com sobrepeso;

·       Fumantes.

Esses grupos devem redobrar a atenção e seguir rigorosamente os cuidados com a saúde cardiovascular no inverno.

Sinais de alerta

É importante reconhecer alguns sintomas que podem indicar uma emergência cardíaca durante o frio. Os mais comuns incluem:

·       Dor no peito (que pode irradiar para o braço esquerdo, costas ou mandíbula);

·       Falta de ar;

·       Tontura ou desmaio;

·       Suor frio;

·       Palpitações;

·       Cansaço excessivo sem motivo aparente.

Se você ou alguém apresentar esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente.

Cuidados essenciais com o coração no inverno

Manter o coração saudável durante o inverno exige atenção e alguns cuidados específicos. Veja as principais recomendações:

• Mantenha-se agasalhado

Evite exposições prolongadas ao frio. Use roupas adequadas, luvas, meias e gorros para conservar o calor corporal, especialmente ao sair de casa de manhã cedo ou à noite.

• Aqueça o ambiente

Manter os ambientes internos aquecidos reduz os efeitos do frio sobre o corpo. Porém, cuidado com o uso excessivo de aquecedores e lareiras, que podem ressecar o ar e aumentar o risco de doenças respiratórias.

• Monitore a pressão arterial

Quem tem hipertensão deve medir a pressão com regularidade. Se notar alterações frequentes, procure orientação médica para ajuste da medicação.

• Mantenha uma alimentação saudável

Alimentos gordurosos e pesados são mais tentadores no inverno, mas é importante manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais, que ajudam a controlar colesterol e pressão arterial.

• Não abandone a atividade física

O frio pode desmotivar a prática de exercícios, mas manter uma rotina de atividades físicas é essencial para a saúde cardiovascular. Prefira horários mais quentes do dia e locais protegidos do vento.

• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

Esses hábitos prejudicam ainda mais o sistema cardiovascular, especialmente no frio.

• Cuidado com banhos muito quentes

Mudanças bruscas de temperatura, como sair de um banho quente para um ambiente gelado, podem causar alterações súbitas na pressão arterial.

• Controle o estresse

A ansiedade e o estresse também afetam o coração. Pratique atividades relaxantes como meditação, leitura, música ou hobbies em casa.

Acompanhamento médico: uma estratégia fundamental

Durante o inverno, o acompanhamento com um cardiologista torna-se ainda mais importante. Pessoas com doenças crônicas devem manter os exames em dia e seguir corretamente o uso de medicamentos prescritos.

Se você faz parte do grupo de risco, converse com seu médico sobre os cuidados adicionais que pode adotar nessa estação.

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As fibras alimentares desempenham um papel fundamental na promoção da saúde do coração e na redução do colesterol. Presentes em alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas, as fibras são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.

O consumo apropriado de fibras é um dos pilares para a manutenção da saúde cardiovascular. Elas ajudam a reduzir o colesterol, controlar a pressão arterial, regular os níveis de glicose e diminuir a inflamação, promovendo um coração mais saudável.

Incluir uma variedade de fontes de fibras na alimentação diária pode trazer benefícios duradouros e prevenir doenças cardíacas. Portanto, faça escolhas alimentares conscientes e aproveite todas as vantagens que as fibras podem oferecer!

O que são as fibras alimentares?

As fibras alimentares são partes dos alimentos vegetais que o organismo não digere completamente. Elas são classificadas em dois tipos principais:

·       Fibras solúveis: dissolvem-se em água, formando uma substância viscosa no trato digestivo. Exemplos incluem pectina, beta-glucana e mucilagens, encontradas em frutas cítricas, aveia, cevada, leguminosas e sementes de chia.

·       Fibras insolúveis: não se dissolvem em água e ajudam a aumentar o volume das fezes, facilitando o trânsito intestinal. Estão presentes em cereais integrais, nozes, sementes e vegetais folhosos.

Ambos os tipos de fibra são importantes para a saúde, mas as fibras solúveis são especialmente eficazes na redução do colesterol e na proteção cardiovascular.

Como as fibras contribuem para a saúde do coração?

1 – Redução do colesterol ruim (LDL)

As fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), conhecido como colesterol “ruim”. Isso ocorre porque essas fibras se ligam aos ácidos biliares no intestino, que contêm colesterol. Como resultado, o corpo precisa usar mais colesterol para produzir novos ácidos biliares, reduzindo sua concentração no sangue.

2 – Controle da pressão arterial

Dietas ricas em fibras estão associadas a uma menor pressão arterial. Isso pode ser atribuído a diversos fatores, como a redução da absorção de gorduras e a melhora na saúde dos vasos sanguíneos.

3 – Regulação dos níveis de açúcar no sangue

O consumo adequado de fibras solúveis retarda a absorção de glicose no intestino, prevenindo picos de açúcar no sangue. Isso reduz o risco de diabetes tipo 2, um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares.

4 – Redução da inflamação

A inflamação crônica está associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas. As fibras alimentares ajudam a reduzir marcadores inflamatórios no corpo, promovendo um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular.

5 – Controle do peso corporal

O consumo de fibras aumenta a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica e auxiliando no controle do peso, um fator essencial para manter o coração saudável.

Quais alimentos são ricos em fibras?

Para obter os benefícios das fibras na saúde do coração, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos nesse nutriente. Algumas boas fontes incluem:

·       Aveia e cevada: ricas em beta-glucana, uma fibra solúvel eficaz na redução do colesterol.

·       Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são excelentes fontes de fibras solúveis.

·       Frutas: maçã, laranja, pera, morango e banana contêm fibras que ajudam no controle do colesterol.

·       Sementes e oleaginosas: linhaça, chia, amêndoas e nozes contribuem para a saúde cardiovascular.

·       Cereais integrais: arroz integral, quinoa e pão integral são boas fontes de fibras insolúveis e solúveis.

·       Vegetais: brócolis, cenoura, espinafre e couve garantem um bom aporte de fibras.

Quanto de fibra consumir por dia?

A recomendação diária de fibras varia de acordo com a idade e o sexo:

·       Mulheres: cerca de 25g por dia.

·       Homens: cerca de 38g por dia.

No entanto, a maioria das pessoas consome menos do que o necessário. Para aumentar a ingestão de fibras, é recomendável incluir mais alimentos integrais na dieta e evitar produtos ultraprocessados.

Dicas para aumentar o consumo de fibras

·       Substitua alimentos refinados por integrais, como pão branco por pão integral e arroz branco por arroz integral.

·       Adicione sementes (chia, linhaça) às refeições, como iogurtes e vitaminas.

·       Inclua mais frutas e vegetais em todas as refeições, preferindo consumir as cascas sempre que possível.

·       Incremente sopas e saladas com leguminosas e cereais integrais.

·       Beba bastante água, pois a hidratação adequada potencializa os efeitos das fibras no organismo.

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A poluição do ar é um dos principais desafios ambientais da atualidade e um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares. Estudos mostram que a exposição a poluentes como material particulado (MP), dióxido de enxofre (SO2), dióxido de nitrogênio (NO2) e monóxido de carbono (CO) pode levar ao desenvolvimento e agravamento de condições como hipertensão, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC).

A conscientização sobre seus efeitos da poluição do ar e a adoção de medidas para reduzir a exposição são fundamentais para a prevenção de doenças cardíacas.

Investir em políticas públicas para a melhoria da qualidade do ar pode salvar milhares de vidas anualmente e garantir um futuro mais saudável para todos.

Como a poluição afeta o sistema cardiovascular?

A inalação de poluentes atmosféricos pode desencadear processos inflamatórios e estresse oxidativo, afetando diretamente os vasos sanguíneos e o coração. Os principais mecanismos de impacto da poluição na saúde cardiovascular incluem:

·       Inflamação sistêmica: a exposição prolongada a poluentes leva a um aumento na liberação de citocinas inflamatórias, que podem contribuir para o desenvolvimento de aterosclerose.

·       Estresse oxidativo: a poluição promove um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no organismo, danificando células e tecidos.

·       Disfunção endotelial: o endotélio, camada interna dos vasos sanguíneos, pode ser comprometido pela poluição, dificultando a regulação da pressão arterial e aumentando o risco de coágulos.

·       Alterações na variabilidade da frequência cardíaca: a poluição pode afetar o controle autonômico do coração, elevando o risco de arritmias e morte súbita.

Principais doenças cardiovasculares relacionadas à poluição

Os poluentes ambientais estão associados a diversas doenças cardiovasculares, incluindo:

·       Hipertensão arterial: o aumento na pressão arterial é uma consequência direta da inflamação e do estresse oxidativo.

·       Doença arterial coronariana (DAC): a aterosclerose pode ser acelerada pela exposição crônica à poluição.

·       Infarto agudo do miocárdio: partículas ultrafinas presentes na poluição podem induzir eventos trombóticos e aumentar o risco de infartos.

·       Acidente vascular cerebral (AVC): a poluição do ar está relacionada ao aumento da incidência de AVCs, devido ao seu impacto na pressão arterial e na coagulação sanguínea.

·       Insuficiência cardíaca: a exposição prolongada a poluentes pode levar ao agravamento de condições cardíacas preexistentes.

Grupos mais vulneráveis

Algumas populações estão mais suscetíveis aos efeitos da poluição sobre o sistema cardiovascular, incluindo:

·       Idosos, que têm maior propensão a doenças crônicas;

·       Crianças, cujos sistemas cardiorrespiratórios ainda estão em desenvolvimento;

·       Pessoas com doenças preexistentes, como diabetes e hipertensão;

·       Indivíduos que vivem em áreas urbanas e industriais, onde a poluição é mais intensa.

Medidas para reduzir os riscos

Reduzir a exposição à poluição do ar é essencial para proteger a saúde cardiovascular. Algumas estratégias incluem:

·       Monitoramento da qualidade do ar: evitar sair de casa em dias de alta concentração de poluentes.

·       Uso de máscaras: equipamentos como as máscaras N95 podem filtrar partículas nocivas.

·       Redução do tráfego e uso de transportes sustentáveis: o incentivo ao transporte público e bicicletas reduz a emissão de poluentes.

·       Criação de espaços verdes: o aumento da vegetação urbana melhora a qualidade do ar.

·       Mudanças nos hábitos domésticos: evitar queima de lixo e utilizar purificadores de ar dentro de casa.

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A pressão arterial elevada é uma das condições de saúde mais comuns e preocupantes, sendo um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

A Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA) surge como uma ferramenta essencial para acompanhar a saúde cardiovascular de forma prática, acessível e extremamente eficaz.

Ao integrá-la à rotina de acompanhamento médico, é possível obter um controle mais detalhado da pressão arterial, prevenir complicações e alcançar resultados mais consistentes no tratamento.

O que é a Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA)?

A Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA) consiste no registro periódico da pressão arterial em casa, por meio de aparelhos automáticos e validados.

Esse método permite uma avaliação mais precisa das variações da pressão ao longo do dia e de vários dias, oferecendo informações complementares às medições feitas no consultório médico.

Como funciona a Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA)?

1. Frequência e duração
   • A MRPA é realizada por 5 dias consecutivos.
   • São feitas duas medições diárias, uma pela manhã e outra à noite.

1. Procedimento correto
   Para garantir a precisão das medições:
   • O paciente deve permanecer em repouso por pelo menos 5 minutos antes da medição.
   • A pressão deve ser medida na posição sentada, com o braço apoiado na altura do coração.
   • Evite exercícios físicos, cafeína ou tabaco pelo menos 30 minutos antes da medição.

1. Registro dos dados
   • Os valores medidos podem ser anotados manualmente ou armazenados digitalmente no aparelho.
   • Esses registros serão analisados posteriormente pelo médico.

Benefícios da Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA)

• Diagnóstico mais preciso:

A MRPA ajuda a identificar situações como:

·       Hipertensão do avental branco: Pressão arterial elevada apenas no consultório médico.

·       Hipertensão mascarada: Pressão arterial normal no consultório, mas elevada em casa.

• Monitoramento contínuo:

Permite avaliar a eficácia do tratamento anti-hipertensivo e realizar ajustes, se necessário.

• Engajamento do paciente:

Ao participar ativamente do monitoramento, o paciente se torna mais consciente de sua saúde e aderente ao tratamento.

• Redução de custos:

Evita visitas desnecessárias ao consultório e exames mais complexos.

Quando a Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA) é indicada?

·       Suspeita de hipertensão do avental branco ou mascarada.

·       Avaliação de pacientes com diagnóstico recente de hipertensão.

·       Monitoramento de pacientes em uso de medicamentos anti-hipertensivos.

·       Pacientes com condições associadas, como diabetes, doenças renais ou cardiovasculares.

MRPA x MAPA: Qual a diferença?

Embora a MRPA e a MAPA sejam exames complementares, elas possuem diferenças importantes:
– MRPA:
• Feita em casa pelo próprio paciente.
• Mede a pressão em momentos específicos (manhã e noite) por vários dias.
• Mais confortável, pois não exige medições frequentes ao longo do dia.

– MAPA:
• Utiliza um aparelho que mede automaticamente a pressão durante 24 horas.
• Inclui medições durante o sono e atividades diárias.
• Pode ser um pouco mais incômodo, pois realiza medições frequentes.

Como a Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA) contribui para a saúde cardiovascular?

A Monitorização Residencial da Pressão Arterial (MRPA) não só auxilia no diagnóstico e monitoramento da hipertensão como também promove uma maior conexão entre o paciente e seu tratamento.

Essa abordagem personalizada permite ajustes mais rápidos e precisos na terapia, reduzindo riscos de complicações e melhorando a qualidade de vida do indivíduo.

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